4海带 海带是我比较常见的一种海藻食物，它所含的碘元素能够帮助女性防止乳腺癌的发生海带含有的纤维素能够促进肠道中的致癌物质快速排出体内相信大家都知道冲绳岛，这是一个长寿之乡有研究发现，海带是这个长寿之乡的法宝在国外，海带已经是公认的长寿食物之一5花生 花生是常见的下酒菜。
6荞麦降压助睡眠 荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂增强血管弹性防止血液凝结，是很好的护心食物此外，其降血压和助眠的效果也很好荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称怎么吃最健康可以将荞麦面凉拌煮汤也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。
1 豆腐，被老年人视为美食它富含蛋白质和异黄酮，对健康有益，能降低血铅浓度，保护肝脏，有助于益气补虚对于血管硬化和骨质疏松，豆腐的食疗效果显著2 长寿老人钟爱粥，认为它易于消化，能滋养身体马寅初夫妇等长寿老人的日常饮食中，粥是重要一环，如燕麦粥和大米粥，对身体有着良好的保健。
让人长寿的食物1海带 海 带，热量低且充满胶质矿物质，很适合现代人的美容健康食品海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便最大的优点是，海带热量低， 做为宵夜点心不用担心发胖海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带加上冰块的海带汤，可以凸显醋的。
燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯燕麦的医疗价值和保健作用已被古今中外医学界所公认，燕麦可以有效降低血压降低胆固醇防治大肠癌防治心脏疾病等多种功效小米同样也有很好的食疗功效，它不仅能补脾胃补肾，还有很好的安心养神滋阴养颜的作用黄酒 黄酒含有丰富的营养。
